Le décrassage physique est très important avant le ski ou snow. La plupart des blessures arrivent en début de séjour (manque de préparation) ou en fin de séjour (fatigue)
Voici des petits conseils pour le décrassage (pour les non sportifs ou très peu)
Genre 2 semaine avant une bonnse scession de 6/7 jours, commencer par avoir un début d’activité physique:
la première semaine essayé de commencer par une activité JOURNALIERE mais non intense. genre :
Lundi : 10/15minutes de footing tranquilou avec 10/15min de marche et re 10/15min de course (faut pas finir la langue par terre non plus) allez pas vous tuer ou faire un claquage
Mardi : pareil que lundi
Mercredi : piscine tranquilou pas d’effort violent faut reposer la machine
Jeudi : un petit footing 15/20 min, un peu plus rapide que le début de semaine.
Vendredi : piscine genre 1km mi brasse mi crawl.
samedi/ dimanche repos.
Lundi : un sport un peu plus physique genre un squash/foot en salle/jorky ball où on est sur de faire un effort intense
Mardi repos
Mercredi : faire un travail d’endurance piscine ou footing selon le gout, un effort long et modéré quoi.
Jeudi : rien
Vendredi : rien ou léger faut pas avoir de courbature pour aller rider c’est plus confortable
Samedi : ouai on va Rider
Bon ça à l’air dur comme ça mais passé les deux premiers jours ça devrait allé
Sinon pour renforcer le cuissot si important en snow faire un peu de squat c’est bien (même sans barre) genre des répétitions de 20/30 suivi de 2 min de repos avec 4/5 répétitions, et faire gaffe à garder le dos droit.
On peu aussi faire la chaise, dos collé au mur, les jambres pliès en position de cavalier(comme si on avait un canasson entre les jambes) et rester ainsi jusqu’à que ça devienne trop dur.
