Une bonne vingtaine de minutes d’etirement le soir après une super (mais rude) session te permettre de te lever le lendemain matin sans trop de soucis!
tout à été dit… ma recette,
_ + de vélo à l’automne ( l’été ça endort…)
_ échauffement au pied de la bagnole (on me prend pour un fou)
_ boire tres souvent ( je trimballe 2 litres d’eau c’est pas pour rien)
_ quelques etirement avant de remonter en voiture
Mais ca n’empeche pas les 1° sorties d’être toujours tres dur 
1 heure de bagnole pour rentrer a la maison et je te garantie que ca t’aide a evacuer la fatigue de doubler les gaziers dans la descente
sinon, une bonne douche plutot chaude (vasodilatateur = meilleur evacuation de l’acide lactique produit pendant l’effort), eventuellement un petit massage mais jamais plus. C’est l’endurance qui fait que t’as des courbatures ou non pas forcement le type de session.
La prepa physique est importante non seulement pour une meilleure recuperation mais aussi pour eviter les blessures.
Une petite seringue de morphine apres une journee de pow pow ne fait jamais de mal, et ca te requinque pour sortir en boite ensuite 
S’addresser a l’osto le plus proche pour se procurer ce remede magique.