Des bonnes sorties VTT xc de 30 à 50 kms tout l’été et tu verra que tes cuisses vont doublées de volumes, que tu va avoir l’impression d’avoir 4 poumons…
Si en plus tu rajoute un peu de muscu et de course à pied, tu seras au top…
Maintenant n’oublie pas les echauffements avant de rider, bien boire pendant la session et les étirements à la fin de la journée, c’est le meilleur conseil que je peut te donner pour récupérer rapidement et être eu top toute la saison…
Sinon si vous avez un plan d’eau à proximité le kitesurf est un sport parfait, ca fait bosser les cuisses a mort !!! Et en plus on retrouve les sensations du snow …
Sauf que tu peut te payer des sauts énorme sans risquer de finir avec ton ossature en moreceau !
Ben c’est marqué en dessus de 30 à 50kms 1 fois par semaine + 1 à 2 sorties d’un 20aine de kms, ce qui fait entre 50 et 90kms de VTT par semaine en pleine saison… après c’est le dénivelé qui est important, plus il est élevé et plus tes cuisses sont musclées
Une petite astuce pour tous ceux qui auraient la fleme de se taper des étirements: prennez sur vous un cachet d’aspirine, et à la fin de la journée, juste après l’effort vous le prennez. L’aspirine liquéfie le sang et aide donc à la circulation sanguine dans les muscles : resultat : meme effet que les étirements !
c’est bien sur absolument sans danger (sauf si vous etes allergique mais ca vous devez etre au courant) si vous n’en prennez qu’un ou deux par jours…
L’aspirine pourquoi pas, si on a pas fait de grosses chutes.
Sinon c’est pas par question de flemme les étirements, c’est juste que ça ralentit la récupération, en gros l’inverse de ce qu’on cherche
Si tu parlais de l’aspirine, vu que c’est un anticoagulant, en cas de trauma crânien léger tu peux largement aggraver les choses et c’est pas mal dangereux
La barre n’est pas posés sur les deltoides, mais sur les trapèzes, légèrement au dessus des omoplates.
Les déltoides c’est les muscles des épaules
Sinon d’accord avec toi en ce qui concerne la barre guidée, c’est mauvais d’une part car ca n’utilise pas les muscles stabilisateurs, mais en plus ca imose le mouvement, donc l’on risques des blessures si on est mal positionné par rapport la barre. Mais la barre guidée a aussi ses avantages, on peut pas la résumer par « c’est de la merde ».
Je parlai en cas d’utilisation NORMALE, c’est à dire une session ou il t’es rien arrivé…
C’est sur que si tu t’es ouvert une artère sur un paveton en loupant ta réception de barre, faut pas prendre d’aspirine…
(bon je sais, si tu t’es ouvert une artère en freeride t’as peu de chance d’ariver en bas de toute façon… )
Mais tu as bien de préciser ce point, je n’y avai pas penser et c’est vrai que ca peut etre dangereu dans certain cas…
le mieu reste de faire du sport régulièrement et ca pas juste pour le snowboard mais pour ton corps en général… comme dit le dicton: « un esprit sain dans un corps sain »
Bah écoutes je me suis fait 15km par jour pendant 1moi courant aout et je cours 2fois par semaine allié à beaucoup de corde à sauter. Après les étirements j’en fait tous les jours car je travaille bcp la souplesse. Et la muscul…vive Lafay (pour les connaisseurs ).
Ensuite, malgrès cette routine je ne pratique aucun exo d’isolation sur les jambes et c’est pour ça que j’ai ouvert ce sujet…
Si tu pars de 0, c’est claire que t’auras des résultats à +10, mais sur tu pars de 30 ca va rien donner.
Des mouvements comme l’isométrie, dips, tractions font parti d’un VRAI programme de muscu, mais faire que ca, te donneras jamais autant de résultat que de soulever de la fonte.
Ca me ferra toujours marrer les mecs qui me disent qu’ils font de la muscu et te sortent fièrement, avec l’impression de faire partie d’une élite « je pratique la méthode lafay ».
Cette méthode n’est reconnu par aucune fédé. Si elle marcherait si bien, pourquoi AUCUN sportif d’élite ne la pratique? Après tout, a quoi bon soulever des tonnes de fonte si on peut faire mieux avec moins.